The Protein Content of Various Foods

Item Cal Cal From Fat Fat Sat Fat Chol Sodium Carb Protein Vit A Vit C Calcium Iron beef hotdog 1 180 150 16 g. 7 g. 35 mg. 590 mg. 0 g. 7 g. 0 i.u. 15 mg. 20 mg. .72 mg. ground beef, lean 3 ounces roasted, broiled or braised 240 130 15 g. 6 g. 85 mg. 75 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 1.8 mg. ground beef, regular 3 ounces roasted, broiled or braised 250 150 17 g. 7 g. 85 mg. 80 mg. 0 g. 23 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 2.7 filet mignon 3 ounces roasted, broiled or braised 180 80 9 g. 3 g. 0 mg. 55 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 2.7 mg. ham, whole fresh 3 ounces roasted, broiled or braised 130 40 4.5 g. 1.5 g. 45 mg. 1,130 mg. 0 g. 21 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. .72 mg. spareribs, lean 3 ounces roasted, broiled or braised 200 100 12 g. 4 g. 75 mg. 55 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. 1.08 mg. pork tenderloin 3 ounces roasted, broiled or braised 170 70 8 g. 3 g. 65 mg. 45 mg. 0 g. 24 g. 0 i.u. 0 mg. 0 mg. 1.08 mg. chicken breast, no skin 3 ounces cooked or roasted 140 25 3 g. 1 g. 70 mg. 65 mg. 0 g. 26 g. N/S 0 mg. 20 mg. .72 mg. chicken breast, with skin 3 ounces cooked or roasted 170 60 7 g. 2 g. 70 mg. 60 mg. 0 g. 25 g. 100 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.08 mg. ground turkey 3 ounces cooked or roasted 200 100 11 g. 3 g. 85 mg. 90 mg. 0 g. 23 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.8 mg. turkey, white meat, no skin 3 ounces cooked or roasted 120 10 10 g. 0 g. 75 mg. 50 mg. 0 g. 26 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.44 mg. cod 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 90 5 0.5 g. 0 g. 45 mg. 65 mg. 0 g. 19 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. .36 mg. lobster 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 80 5 0.5 g. 0 g. 60 mg. 320 mg. 0 g. 17 g. 100 i.u. 0 mg. 60 mg. .36 mg. salmon, fresh 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 150 60 7 g. 1 g. 60 mg. 50 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. .72 mg. shrimp 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 80 10 1 g. 0 g. 165 mg. 190 mg. 0 g. 18 g. 200 i.u. 2.4 mg. 40 mg. 2.7 mg. tuna, canned/water 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 100 5 0.5 g. 0 g. 25 mg. 290 mg. 0 g. 22 g. 0 i.u. 0 mg. N/S 1.44 mg. tuna, fresh 3 ounces baked, broiled, steamed or boiled 120 10 1 g. 0 g. 50 mg. 40 mg. 0 g. 26 g. 100 i.u. 1.2 mg. 20 mg. .72 mg. black beans 1/2 cup cooked 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 7 g. 8 g. 0 i.u. N/S 20 mg. 2.7 mg. kidney beans 1/2 cup cooked 110 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 6 g. 8 g. 0 i.u. 1.2 mg. 20 mg. 2.7 mg. pinto beans 1/2 cup cooked 120 0 0 g. 0 g. 0 mg. 0 mg. 7 g. 7 g. 0 i.u. 1.2 mg. 40 mg. 1.8 mg. refried beans 1/2 cup cooked 135 13 1.5 g. 0.5 g. 0 mg. 537 mg. 7 g. 8 g. 0 i.u. 8 mg. 60 mg. 2.5 mg. tofu firm, 3 ounces 90 50 6 g. 1 g. 0 mg. 10 mg. 1 g. 10 g. N/S N/S 100 mg. 1.8 mg. egg white 1 15 0 0 g. 0 g. N/S 55 mg. 0 g. 4 g. 0 i.u. 0 mg. N/S N/S egg yolk 1 15 0 5 g. 1.5 g. N/S 55 mg. 0 g. 4 g. 0 i.u. 0 mg. N/S N/S almonds 1/3 cup whole 280 220 24 g. 2.5 g. 0 mg. 5 mg. 5 g. 3 g. 0 i.u. 0 mg. 100 mg. 1.8 mg. cashews, roasted 1/3 cup whole 260 190 21 g. 4 g. 0 mg. 5 mg. 1 g. 7 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 2.7 mg. peanut butter, chunky 2 Tablespoons 190 140 16 g. 3 g. 0 mg. 5 mg. 2 g. 8 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. .72 mg. peanuts, dry roasted 1/3 cup whole 280 220 24 g. 3.5 g. 0 mg. 0 mg. 4 g. 11 g. 0 i.u. 0 mg. 20 mg. 1.08 mg. sunflower seeds 1/3 cup whole 270 210 24 g. 2.5 g. 0 mg. 0 mg. 5 g. 11 g. 0 i.u. 0 mg. 60 mg. 3.6 mg. walnuts 1/3 cup whole 210 180 20 g. 2 g. 0 mg. 0 mg. 2 g. 5 g. 0 i.u. 0 mg. 40 mg. .72 mg.

BecomeHealthyNow.com Home Page

Print This Term